Hledáte tip na zdravý a sytý oběd? Tento těstovinový salát s krůtím masem, sušenými rajčaty a svěží jogurtovou zálivkou je rychlý, chutný a plný bílkovin. Díky pečenému krůtímu masu je lehký, ale zasytí, a hodí se jak k obědu doma, tak i do krabičky do práce. Salát doplňuje baby špenát, feta sýr a voňavá bazalka, takže chutná skvěle i studený.

Hotové do 20 minut

Porce 4

Náročnost jednoduchá
Ingredience
Na maso:
- 500 g krůtích prsou
- 1 pórek (bílá část)
- 2 mrkve
- 2 rajčata
- 2–4 lžíce olivového oleje
- 2 lžičky sladké papriky
- 1 lžička sušeného tymiánu nebo rozmarýnu
- sůl, pepř
Na salát:
- 240 g těstovin (penne, fusilli, farfalle…)
- 100 g sušených rajčat v oleji
- 4 hrsti baby špenátu
- 2–4 lžíce olivového oleje (ideálně z rajčat)
Jogurtová zálivka:
- 300 g řeckého jogurtu
- šťáva a kůra z 1 citronu
- 2 stroužky česneku (prolisované)
- čerstvá bazalka (cca 2 hrsti)
- sůl, pepř
Volitelně:
- 40 g opražených piniových oříšků nebo mandlí pro výraznější chuť
Postup
- Pečená krůtí: Krůtí prsa osolíme, opepříme, posypeme paprikou a bylinkami. Do pekáče je dáme spolu s nakrájeným pórkem, mrkví a rajčetem. Zakápneme olivovým olejem a podlijeme malým množstvím vody. Pečeme při 175 °C asi 60 minut, dokud maso není měkké a jde snadno krájet nebo trhat na vlákna.
- Těstoviny uvaříme podle návodu na obalu, slijeme a necháme vychladnout.
- Zálivka: Do mixéru přidáme řecký jogurt s citronovou šťávou, kůrou, česnekem, bazalkou, solí a pepřem. Mixujeme dohladka (pokud salát budete jíst hned, tak je dobré přidat kostku ledu). Do krabiček na druhý den lze česnek vynechat a připravit zálivku v lehčím provedení.
- Kompletace salátu: Do mísy přidáme těstoviny, natrhané maso, čerstvý špenát, nakrájená sušená rajčata, cherry rajčata a zakápneme lehce olejem z rajčat. Vmícháme zálivku a podle chuti přidáme i opečené oříšky.
Tipy a triky
- Sezónní varianty: na podzim se do salátu místo cherry rajčat bude skvěle hodit i pečená mrkev, v létě lze klidně přidat okurka a avokádo.
- Krémovější chuť: zálivku lze více naředit citronovou šťávou nebo vodou, případně přidat lžíci majonézy pro krémovost.
- Proteinové varianty: místo krůty lze použít kuřecí prsa, pečeného lososa nebo grilované krevety.


Nutriční informace
| Nutriční hodnoty | na porci 1/4 |
| Bílkoviny | 47 g |
| Sacharidy | 51 g |
| Tuky | 22 g |
| kcal | 598 |

Filtrovat podle kategorií:


