zdravé a vyvážené recepty
Lehký, svěží a přitom sytý – přesně takový je tenhle letní salát s nektarinkou, šťavnatým krůtím masem a výrazným medovo-hořčičným dresinkem. Quinoa dodá komplexní sacharidy, křupavé sýry Mixit zase šmrnc a bílkoviny navíc. Ideální volba pro rychlý oběd nebo večeři, která potěší chuťové buňky i svědomí. Hotovo za pár minut, bez kompromisů!
Hledáte rychlou, lehkou a přitom výživově nabitou svačinu nebo oběd do teplého počasí? Tahle krémová tuňáková pomazánka s avokádem, Lučinou a kapkou srirachy vás nadchne – je hotová za pár minut, plná bílkovin a skvěle se hodí do tortilly nebo k čerstvé zelenině. Ideální volba, když chcete jíst zdravě, lehce a zároveň si pochutnat!
Letní meal prep, který šetří čas, energii i nádobí. Uvedené recepty jsou orientační – lze je upravit podle toho, co zrovna zbývá v lednici nebo co je zrovna v sezóně. Výsledkem je rychlý, lehký a chutný plán vhodný i pro teplé dny, kdy není čas (ani chuť) trávit hodiny v kuchyni.
Jednoduchý a rychlý recept z jedné pánve, který je perfektní pro všední dny i víkendové vaření. Kombinuje jemně orestovanou zeleninu, voňavé pesto, lahodné sýry a výživné orzo, které při vaření v jednom hrnci krásně natáhne všechny chutě. Recept lze snadno připravit ve vegetariánské verzi a nebo naopak obohatit o více bílkovin krůtím nebo kuřecím masem.
Lehké, nadýchané a plné chuti. Tyhle placičky s hráškem, fetou a mátou jsou skvělou volbou na rychlý oběd nebo večeři. Díky cizrnové mouce mají příjemně jemnou texturu, zatímco feta a máta jim dodávají svěžest. S bylinkovým ricottovým dipem jsou dokonale vyváženým jarním jídlem!
Lehce nasládlá, krémová a plná chuti– to je mrkvová pomazánka, kterou si zamilujete nejen na snídani. Perfektně se hodí na křupavý chleba, žitný toast nebo jako dip k zelenině. Množství i suroviny si můžete snadno upravit podle chuti a preferencí.
Tahle výživná bowl je ideální pro chladné dny i jako skvělý meal prep – snadno si ji připravíte dopředu a lze kombinovat s různými druhy zeleniny nebo proteiny. Obsahuje teplou pečenou zeleninu, křupavou cizrnu, voňavou rýži a krůtí maso s nádechem chilli a limetky. Kromě krůtího se k ní ale skvěle hodí i sýry, krevety nebo hovězí. No a to vše doladěné krémovou zálivkou s medem a citronem. Perfektní vyvážený oběd nebo večeře!
Hledáte jednoduchý a výživný recept, který zahřeje v chladných dnech? Tahle krémová polévka je ideální volbou! Perfektně využijete zbytky zeleniny z lednice – brambory, celer, pórek, a klidně i květák. Bílé fazole krémovost a kmín s kurkumou zase krásně podtrhnou chuť. Snadná na přípravu, skvělá na zasycení – prostě zimní comfort food, který si zamilujete!
Vyvážené jídlo hotové do 20 minut, které je plné chuti a skvěle se hodí na oběd nebo večeři i v ty dny, kdy se vám zrovna nebude chtít nic vařit. Cizrnové stew se navíc skvěle hodí i jako meal prep, proto si ho rovnou můžete připravit ve větší dávce a další den ho přidat například do wrapu.
Pokud hledáte recept na zdravý a chutný pokrm, který je ideální nejen pro rodinný oběd, ale i pro meal prep na celý týden, fajitas jsou tou správnou volbou. Tento recept si můžete připravit ve dvou variantách – buď jako fajitas s tortillou nebo jako bowl s rýží, podle toho, co máte zrovna po ruce nebo na co máte chuť!