zdravé a vyvážené recepty
Pokud hledáte recept na zdravý a chutný pokrm, který je ideální nejen pro rodinný oběd, ale i pro meal prep na celý týden, fajitas jsou tou správnou volbou. Tento recept si můžete připravit ve dvou variantách – buď jako fajitas s tortillou nebo jako bowl s rýží, podle toho, co máte zrovna po ruce nebo na co máte chuť!
Jestli už byste si rádi udělali na oběd nebo večeři něco lehčího po vánočních svátcích, tak rozhodně zkuste tenhle rychlý salátek plný chutí. Skvěle se hodí do zimních měsíců a obzvlášť v období Vánoc, protože do něj můžete využít i zbylé suroviny jako například vařené brambory z přípravy tradičního bramborového salátu.
Skrytá porce zeleniny v lahodné omáčce zaručí, že si na tomto jídle pochutnají i ti, kteří zeleninu běžně přehlížejí. Variabilní recept, který si snadno přizpůsobíte podle svých preferencí, je skvělou volbou na rychlý oběd nebo večeři pro celou rodinu. Pro výraznější chuť můžete pokrm doplnit o křupavou parmskou šunku a nebo pokud jste spíš pro verzi bez masa, tak zkuste přidat opečené oříšky.
Křupavé brokolicové placičky s pikantní rajčatovou salsou a krémovým brynzovým dipem jsou ideální volbou pro lehký a přitom vydatný oběd nebo večeři! Tento pokrm kombinuje výživné ingredience, které zasytí a dodají energii na celý den, a díky jemné chuťové kombinaci zeleniny a bylinek přináší svěží zážitek s každým soustem. Perfektní pokud chcete zařadit více pokrmů bez masa do svého jídelníčku!
Tato verze s červenou čočkou, bazalkou a balsamikem je lehce pikantní a bohatá na živiny, ideální pro zahřátí a posílení imunity. Opečený chleba a rozpuštěný sýr dodají polévce šmrnc a udělají z ní dokonalý zimní pokrm.
Máte doma zbytky zeleniny a nevíte, co s nimi? Tento jednoduchý slaný koláč je skvělou volbou! Je rychlý, chutný a ideální jak čerstvý, tak i na druhý den ke studené svačině. Navíc je to skvělý způsob, jak využít jakoukoli zeleninu, kterou máte po ruce.
Rychlý stir-fry s rýžovými nudlemi, který se skvěle hodí na oběd, večeři i jako meal prep do krabičky na další den. Příprava zabere jen pár minut a skvěle ho dochutí právě lehce pikantní omáčka s tamari, česnekem, zázvorem a pálivou omáčkou. Pokud nemáte rádi krevety, tak můžete jako alternativu zvolit tofu, kuřecí maso nebo tempeh.
Krémová omáčka z pečené dýně a kořenové zeleniny je zdravější podzimní alternativou klasické svíčkové, která potěší i v chladných dnech. V kombinaci s bramborovými noky a kuřecími plátky tak vytvoříte výživné, hřejivé jídlo s nižším obsahem kalorií, ideální na zahřátí a zasycení, aniž byste se cítili těžce.
Tenhle recept na podzimní bowl je skvělou ukázkou jednoduchého jídla, které se dá snadno přizpůsobit a ulehčí vám stravování během náročného týdne. Kombinace pečeného květáku, cizrny a dalších zdravých surovin vytvoří lahodné a výživné jídlo. Navíc je ideální pro ty, co vaří jen pro sebe, ale zároveň chtějí mít něco chutného připraveného předem.
Když mám chuť na něco sladkého a mám doma zralé banány, tak tenhle dezert je jasná volba. Je jednoduchý na přípravu, plný vlákniny a můžete si ho připravit jako muffiny, chlebík nebo koláček. V létě si ho ráda dávám s vanilkovou nebo kokosovou zmrzlinou a na snídani jinak s tvarohem, oříškovým máslem a marmeládou.